各位家長(zhǎng)，每天早晨，你家孩子都是怎么起床的呢？是生物鐘已經(jīng)習(xí)慣，睡到自然醒，還是需要用鬧鐘叫起來(lái)呢？如果你家用鬧鐘叫起床，那就可要注意了！

近日，一位網(wǎng)友分享了自己在睡眠中，被手機(jī)的雷達(dá)鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經(jīng)歷。

經(jīng)診斷，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生表示，該患者是典型眩暈癥的表現(xiàn)。大腦前庭周圍系統(tǒng)病變、腦部前后循環(huán)缺血，都可能引起眩暈。

【資料圖】

自然醒vs被鬧鐘驚醒，身體狀態(tài)有何不同？如何正確地讓孩子起床呢？

總被鬧鐘驚醒，心臟受不了

經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，人類軀體形成了一種對(duì)短期刺激應(yīng)對(duì)自如的反應(yīng)機(jī)制，會(huì)出現(xiàn)各種激素變化，讓身體為應(yīng)對(duì)刺激做好準(zhǔn)備。

比如出現(xiàn)鬧鐘“刺激”后，人體就會(huì)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。

有研究表明，聲音較大的刺激性鬧鈴還容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，如果患有心臟方面的疾病，容易誘發(fā)或加重心臟病、腦動(dòng)脈硬化、心肌梗死等。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，還容易注意力下降、反應(yīng)遲鈍，容易疲倦、頭痛，造成工作效率下降。而且總被鬧鐘吵醒會(huì)使人心煩氣躁，易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。

被鬧鐘反復(fù)驚醒對(duì)身體有害？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)20%的人會(huì)設(shè)置一個(gè)以上的鬧鐘。

其實(shí)，不建議設(shè)置多個(gè)鬧鐘，反復(fù)多睡幾分鐘沒(méi)有意義。這種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠只會(huì)讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致睡過(guò)頭，經(jīng)常這樣也會(huì)擾亂生物鐘。

如果你家孩子是一個(gè)起床困難戶，可以把鬧鐘放到離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，鬧鈴響的時(shí)候迫使他起身，等走過(guò)去關(guān)鬧鐘的時(shí)候，可能就意識(shí)到自己已經(jīng)起床了。

如何讓孩子按時(shí)又“無(wú)痛”地醒來(lái)？

想要無(wú)痛起床，最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是——?jiǎng)e熬夜。每天保證 7～9 小時(shí)睡眠，睡夠了自然就醒了嘛。除此之外，還有幾個(gè)小方法：

給窗簾留個(gè)縫

光線是晝夜節(jié)律的重要影響因素，能啟動(dòng)身體的睡醒準(zhǔn)備工作。當(dāng)早上人體感受到太陽(yáng)光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過(guò)渡到淺睡，直到醒來(lái)。如果處在一個(gè)黑暗的環(huán)境中，接收不到光線是很難自然醒的。

試試用更溫和更輕的鬧鈴

鬧鈴叫醒的問(wèn)題是太直接粗暴，強(qiáng)制起床。那我們可以讓鬧鐘溫和一點(diǎn)，例如聲音是慢慢逐漸增大的、鬧鈴更有旋律性的、讓家人溫柔地呼喚，給身體一點(diǎn)點(diǎn)緩沖的時(shí)間。

做深呼吸 喝水補(bǔ)糖

人醒后做深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，然后去找水喝。

經(jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會(huì)有清醒的效果。

希望每個(gè)孩子都能擁有良好的睡眠，第二天精神滿滿地起床！

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